AISLAMIENTO VS SUEÑO

No es ninguna novedad, la crisis del COVID-19 ha venido a modificar nuestras rutinas diarias, y el descanso no es la excepción. En algunos casos, la situación actual está descontrolando los hábitos que usualmente teníamos en nuestra vida diaria. La población en general está teniendo serios problemas para dormir, despertando en la madrugada y alterando su día a día.

PERO, ¿POR QUÉ NOS ESTÁ PASANDO ESTO?

Existen varios mecanismos fisiológicos que coordinan el ciclo del sueño y el insomnio, y que marcan el momento de irnos a dormir, así como la calidad de nuestro sueño. El sistema nervioso simpático es el que regula las funciones relacionadas con el estado de alerta, también conocidas como las “hormonas del estrés”, éstas nos preparan para reaccionar rápidamente ante situaciones que nos resultan peligrosas, amenazantes o de riesgo, como por ejemplo, perder un ser querido, quedarse repentinamente sin ingresos, o temer contagiarse del virus, entre muchas otras situaciones.

QUÉ PODEMOS HACER PARA DORMIR MEJOR

  • Sigue con tus rutinas: Es necesario llevar un ritmo de vida regular manteniendo estables los horarios de sueño y comidas. Seguir un patrón previo al descanso, como cenar y acostarse siempre a la misma hora, es muy importante. Repetir los mismos pasos ayuda a que el cuerpo interprete que ha llegado el momento de dormir.
  • Toma el Sol: La luz del Sol, además de proporcionarte vitamina D, te ayudará a sincronizar el reloj biológico y favorecerá el descanso nocturno.
  • Haz ejercicio: La actividad física es muy importante, no solo para cansarse, sino porque contribuye a nuestro bienestar general; el ejercicio es sano y nos ayuda a sentirnos mejor.
  • Cena ligero: Intenta no comer azúcares o alimentos que te den energía a la hora de dormir.
  • Medita: Para calmar el estrés puedes meditar, escuchar música relajante, utilizar aceites esenciales o leer un libro antes de dormir.
  • Apaga todas las pantallas: Crea un ambiente de descanso en tu cuarto con una temperatura adecuada, poco ruido y alejado de las luces.

Aunque parezca difícil, es necesario tomar las riendas de nuestros hábitos de sueño en estos momentos de aislamiento social, necesitamos aprender a cuidar nuestro cuerpo y sus necesidades para encontrar un sano equilibrio tanto físico como emocional.

LAS MEJORES APLICACIONES GRATUITAS PARA CREAR CONTENIDO EN REDES SOCIALES

Hoy en día las redes sociales han servido como plataforma para potencializar nuestras ventas y tener mayor interacción con la audiencia. Durante esta cuarentena obligada, podemos invertir nuestro tiempo recreativo en generar contenido de valor y darle un giro a nuestras redes sociales. Este distanciamiento social es un excelente momento para echar a volar la imaginación y crear contenidos increíbles desde casa.

Aquí te tenemos las mejores aplicaciones que puedes descargar gratuitamente desde tu celular para editar tus fotos y videos:

  1. Adobe Spark: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Crear gráficos sociales y videos cortos sorprendentes.
  2. VSCO: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Filtros de aspecto clásico
  3. MOJO: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Crear historias para Instagram
  4. Prisma Photo Editor: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Convertir tus fotos en “pinturas” y “dibujos” artísticos.
  5. Adobe Photoshop Express: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Edición de fotos en general.

Estas apps son ideales para darle tu propio estilo e identidad a todas tus redes sociales.

Hay tantas aplicaciones para editar fotos increíbles que a veces puede ser abrumador escoger sólo una. 

La descarga de estas aplicaciones es gratuita, y aunque hay anuncios y publicidad al interior en cada una de ellas, no debes preocuparte, puedes tener acceso a todas las funciones sin tener que pagar dinero. 

¡No olvides etiquetar a MyVIVRI en tus nuevos contenidos!

QUÉ HACER DURANTE ESTE AISLAMIENTO

La cuarentena es una oportunidad para realizar aquellas actividades que en circunstancias normales perdemos de vista o que nunca tenemos tiempo de hacer.

Este aislamiento social nos puede generar probablemente desesperación e intriga. Por ello, siendo la cuarentena un deber y una medida indiscutible e inevitable de salud personal y colectiva, surgen muchas preguntas sobre qué podemos hacer para mantenernos activos. Aquí te dejamos una lista de sugerencias para no aburrirte en casa:

  1. Si realizas home office, te recomendamos que organices tus horarios para mantener rutinas y productividad.
  2. Si eres de los que hace ejercicio diariamente, no dejes de hacerlo. Aunque no puedas ir al gimnasio ni salir a correr, este puede ser un momento ideal para realizar actividad física. Visita “VIVRIFIT” y “myVIVRI” en Instagram, para hacer nuevas rutinas desde casa, y conoce los tips sobre qué debes comer y tomar para fortalecer tus defensas.
  3. Te recomendamos leer el libro “VIVRI Money Maker” disponible en nuestra tienda en línea.
  4. Puedes hablar por teléfono o hacer videollamadas con tus amigos. Estar en cuarentena no significa perder contacto definitivo con ellos. 
  5. Limpiar tu casa y tu espacio siempre es recomendable para eliminar la contaminación interior, tener un ambiente confortable, comodidad y además mejora el humor.
  6. Organiza tus fotos en álbumes.
  7. Organiza tu armario desde cero. También puedes hacer una ‘limpia’ de ropa que ya no utilices.
  8. Si tienes mascotas, juega con ellas.
  9. No estés en pijama, ¡cámbiate!, así estarás más activo.

Otra cosa que te recomendamos hacer es informarte con responsabilidad y seguir los cuidados que corresponden.

SNACKS NOCTURNOS: QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER

Al llegar la noche a todos nos ha pasado el terrible mal de los antojos, picar algo de comida a estas horas de la noche puede interferir con tus objetivos fitness. ¡Pero tranquilo!, aquí te explicamos por qué sucede esto y cómo evitarlo.

¿Por qué ansiamos comer antes de dormir?

Si sientes hambre en la noche puede ser porque tu cuerpo está tratando de compensar la energía que regularmente pierde durante el día o quizá simplemente sea por saltear comidas, esto da como resultado los antojos de bocadillos nocturnos.

 

¿Por qué no se deben comer los snacks en la noche?

Comer snacks por la noche hace que interfiera la liberación de melatonina, una hormona necesaria para dormir bien.

Lo que debes evitar a toda costa antes de dormir.

  • Verduras crudas: son difíciles de digerir y pueden perjudicar el sueño.
  • Alimentos grasos: la grasa tarda varias horas en digerirse y puede causar acidez.
  • Comidas excesivas o pesadas: te llenan de energía y no hace falta para antes de irse a dormir, si no puedes realizar una cena balanceada te recomendamos cenar Shake Me!
  • Alcohol: solo te dará más hambre, no es compatible con una buena noche de descanso.

¿Cómo dejar este mal hábito?

  • Planifica todas tus comidas
  • Aumenta las proteínas y la fibra
  • Duerme las horas suficientes
  • Apaga las pantallas mientras comes y así no te dará más hambre
  • Pregúntate por qué quieres picar comida y si en realidad tienes hambre
  • Sigue tu Diario VIVRI para más sugerencias alimenticias

 

Cambiar hábitos puede llegar a ser difícil pero no imposible, ¡y con esta información podrás lograrlo en poco tiempo! 

 

Recuerda que los hábitos se forman con la constancia, no se adoptan de la noche a la mañana.

CÓMO MOTIVARTE PARA LOGRAR TUS METAS ANTES DE QUE TERMINE EL AÑO

CÓMO MOTIVARTE PARA LOGRAR TUS METAS, ANTES DE QUE TERMINE EL AÑO

Ya empezó noviembre, y llegó el sentimiento de que en cualquier momento se acabará el año y con él, los objetivos que no lograste cumplir. Pero no todo tiene que terminar así, puedes obtener mucho en un par de meses si te lo propones.

Nuestros LIV’s siempre tienen claro lo que quieren lograr cada mes, ya sea obtener otros rangos, encontrar nuevos Retadores que busquen su mejor versión, o simplemente cambiar su estilo de vida. Ser LIV significa siempre buscar más y nunca rendirse. 

Es por eso que aquí te ofrecemos unos tips para empezar a trabajar en esos proyectos personales y encaminarte al éxito.

CÓMO MOTIVARTE PARA LOGRAR TUS METAS ANTES DE QUE TERMINE EL AÑO

Sé claro con tus objetivos

Empezando por lo básico, es primordial tener un panorama preciso en cuanto a tus objetivos y plantearte preguntas esenciales como: ¿qué quiero lograr?, ¿por qué lo quiero lograr?, ¿qué necesito para lograrlo? Entre más objetivas se vuelvan tus metas, más fácil será encontrar el camino adecuado que te llevará a alcanzarlas.

Ten metas fáciles de lograr

Nada es imposible cuando te lo propones, pero sí es necesario tener los pies sobre la tierra al establecer bien tus objetivos. Empieza por algo pequeño para después ir creciendo esos proyectos gradualmente, de básico a complejo.

Crea una rutina 

Ahora que tienes claro qué es lo que quieres lograr, es necesario crear una rutina en tu día a día que conlleve a lograr tus metas de forma eventual. Por ejemplo, si tu objetivo es aprender a cocinar, puedes crear una rutina: todos los lunes, buscar una receta fácil y todos los viernes intentar prepararla. Son pasos pequeños que te guiarán a lograr grandes proyectos.

Valora cada pequeño logro

¡No te rindas!, cada avance que generes es un gran paso y es digno de celebrarlo, al final de cuentas, no importa si no logras tus propósitos antes de que finalice el año, aquí lo valioso es ser constante y seguir con esa actitud positiva que te hará llegar al éxito de una u otra forma.

La voluntad de una persona se mide en su actitud, es momento de poner manos a la obra, no tienes que esperar un nuevo año para lograr lo que te propongas.