AISLAMIENTO VS SUEÑO

No es ninguna novedad, la crisis del COVID-19 ha venido a modificar nuestras rutinas diarias, y el descanso no es la excepción. En algunos casos, la situación actual está descontrolando los hábitos que usualmente teníamos en nuestra vida diaria. La población en general está teniendo serios problemas para dormir, despertando en la madrugada y alterando su día a día.

PERO, ¿POR QUÉ NOS ESTÁ PASANDO ESTO?

Existen varios mecanismos fisiológicos que coordinan el ciclo del sueño y el insomnio, y que marcan el momento de irnos a dormir, así como la calidad de nuestro sueño. El sistema nervioso simpático es el que regula las funciones relacionadas con el estado de alerta, también conocidas como las “hormonas del estrés”, éstas nos preparan para reaccionar rápidamente ante situaciones que nos resultan peligrosas, amenazantes o de riesgo, como por ejemplo, perder un ser querido, quedarse repentinamente sin ingresos, o temer contagiarse del virus, entre muchas otras situaciones.

QUÉ PODEMOS HACER PARA DORMIR MEJOR

  • Sigue con tus rutinas: Es necesario llevar un ritmo de vida regular manteniendo estables los horarios de sueño y comidas. Seguir un patrón previo al descanso, como cenar y acostarse siempre a la misma hora, es muy importante. Repetir los mismos pasos ayuda a que el cuerpo interprete que ha llegado el momento de dormir.
  • Toma el Sol: La luz del Sol, además de proporcionarte vitamina D, te ayudará a sincronizar el reloj biológico y favorecerá el descanso nocturno.
  • Haz ejercicio: La actividad física es muy importante, no solo para cansarse, sino porque contribuye a nuestro bienestar general; el ejercicio es sano y nos ayuda a sentirnos mejor.
  • Cena ligero: Intenta no comer azúcares o alimentos que te den energía a la hora de dormir.
  • Medita: Para calmar el estrés puedes meditar, escuchar música relajante, utilizar aceites esenciales o leer un libro antes de dormir.
  • Apaga todas las pantallas: Crea un ambiente de descanso en tu cuarto con una temperatura adecuada, poco ruido y alejado de las luces.

Aunque parezca difícil, es necesario tomar las riendas de nuestros hábitos de sueño en estos momentos de aislamiento social, necesitamos aprender a cuidar nuestro cuerpo y sus necesidades para encontrar un sano equilibrio tanto físico como emocional.

LAS MEJORES APLICACIONES GRATUITAS PARA CREAR CONTENIDO EN REDES SOCIALES

Hoy en día las redes sociales han servido como plataforma para potencializar nuestras ventas y tener mayor interacción con la audiencia. Durante esta cuarentena obligada, podemos invertir nuestro tiempo recreativo en generar contenido de valor y darle un giro a nuestras redes sociales. Este distanciamiento social es un excelente momento para echar a volar la imaginación y crear contenidos increíbles desde casa.

Aquí te tenemos las mejores aplicaciones que puedes descargar gratuitamente desde tu celular para editar tus fotos y videos:

  1. Adobe Spark: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Crear gráficos sociales y videos cortos sorprendentes.
  2. VSCO: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Filtros de aspecto clásico
  3. MOJO: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Crear historias para Instagram
  4. Prisma Photo Editor: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Convertir tus fotos en “pinturas” y “dibujos” artísticos.
  5. Adobe Photoshop Express: Disponible en iOS y Android.
    Ideal para: Edición de fotos en general.

Estas apps son ideales para darle tu propio estilo e identidad a todas tus redes sociales.

Hay tantas aplicaciones para editar fotos increíbles que a veces puede ser abrumador escoger sólo una. 

La descarga de estas aplicaciones es gratuita, y aunque hay anuncios y publicidad al interior en cada una de ellas, no debes preocuparte, puedes tener acceso a todas las funciones sin tener que pagar dinero. 

¡No olvides etiquetar a MyVIVRI en tus nuevos contenidos!

QUÉ HACER DURANTE ESTE AISLAMIENTO

La cuarentena es una oportunidad para realizar aquellas actividades que en circunstancias normales perdemos de vista o que nunca tenemos tiempo de hacer.

Este aislamiento social nos puede generar probablemente desesperación e intriga. Por ello, siendo la cuarentena un deber y una medida indiscutible e inevitable de salud personal y colectiva, surgen muchas preguntas sobre qué podemos hacer para mantenernos activos. Aquí te dejamos una lista de sugerencias para no aburrirte en casa:

  1. Si realizas home office, te recomendamos que organices tus horarios para mantener rutinas y productividad.
  2. Si eres de los que hace ejercicio diariamente, no dejes de hacerlo. Aunque no puedas ir al gimnasio ni salir a correr, este puede ser un momento ideal para realizar actividad física. Visita “VIVRIFIT” y “myVIVRI” en Instagram, para hacer nuevas rutinas desde casa, y conoce los tips sobre qué debes comer y tomar para fortalecer tus defensas.
  3. Te recomendamos leer el libro “VIVRI Money Maker” disponible en nuestra tienda en línea.
  4. Puedes hablar por teléfono o hacer videollamadas con tus amigos. Estar en cuarentena no significa perder contacto definitivo con ellos. 
  5. Limpiar tu casa y tu espacio siempre es recomendable para eliminar la contaminación interior, tener un ambiente confortable, comodidad y además mejora el humor.
  6. Organiza tus fotos en álbumes.
  7. Organiza tu armario desde cero. También puedes hacer una ‘limpia’ de ropa que ya no utilices.
  8. Si tienes mascotas, juega con ellas.
  9. No estés en pijama, ¡cámbiate!, así estarás más activo.

Otra cosa que te recomendamos hacer es informarte con responsabilidad y seguir los cuidados que corresponden.

SNACKS NOCTURNOS: QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER

Al llegar la noche a todos nos ha pasado el terrible mal de los antojos, picar algo de comida a estas horas de la noche puede interferir con tus objetivos fitness. ¡Pero tranquilo!, aquí te explicamos por qué sucede esto y cómo evitarlo.

¿Por qué ansiamos comer antes de dormir?

Si sientes hambre en la noche puede ser porque tu cuerpo está tratando de compensar la energía que regularmente pierde durante el día o quizá simplemente sea por saltear comidas, esto da como resultado los antojos de bocadillos nocturnos.

 

¿Por qué no se deben comer los snacks en la noche?

Comer snacks por la noche hace que interfiera la liberación de melatonina, una hormona necesaria para dormir bien.

Lo que debes evitar a toda costa antes de dormir.

  • Verduras crudas: son difíciles de digerir y pueden perjudicar el sueño.
  • Alimentos grasos: la grasa tarda varias horas en digerirse y puede causar acidez.
  • Comidas excesivas o pesadas: te llenan de energía y no hace falta para antes de irse a dormir, si no puedes realizar una cena balanceada te recomendamos cenar Shake Me!
  • Alcohol: solo te dará más hambre, no es compatible con una buena noche de descanso.

¿Cómo dejar este mal hábito?

  • Planifica todas tus comidas
  • Aumenta las proteínas y la fibra
  • Duerme las horas suficientes
  • Apaga las pantallas mientras comes y así no te dará más hambre
  • Pregúntate por qué quieres picar comida y si en realidad tienes hambre
  • Sigue tu Diario VIVRI para más sugerencias alimenticias

 

Cambiar hábitos puede llegar a ser difícil pero no imposible, ¡y con esta información podrás lograrlo en poco tiempo! 

 

Recuerda que los hábitos se forman con la constancia, no se adoptan de la noche a la mañana.

CÓMO MOTIVARTE PARA LOGRAR TUS METAS ANTES DE QUE TERMINE EL AÑO

CÓMO MOTIVARTE PARA LOGRAR TUS METAS, ANTES DE QUE TERMINE EL AÑO

Ya empezó noviembre, y llegó el sentimiento de que en cualquier momento se acabará el año y con él, los objetivos que no lograste cumplir. Pero no todo tiene que terminar así, puedes obtener mucho en un par de meses si te lo propones.

Nuestros LIV’s siempre tienen claro lo que quieren lograr cada mes, ya sea obtener otros rangos, encontrar nuevos Retadores que busquen su mejor versión, o simplemente cambiar su estilo de vida. Ser LIV significa siempre buscar más y nunca rendirse. 

Es por eso que aquí te ofrecemos unos tips para empezar a trabajar en esos proyectos personales y encaminarte al éxito.

CÓMO MOTIVARTE PARA LOGRAR TUS METAS ANTES DE QUE TERMINE EL AÑO

Sé claro con tus objetivos

Empezando por lo básico, es primordial tener un panorama preciso en cuanto a tus objetivos y plantearte preguntas esenciales como: ¿qué quiero lograr?, ¿por qué lo quiero lograr?, ¿qué necesito para lograrlo? Entre más objetivas se vuelvan tus metas, más fácil será encontrar el camino adecuado que te llevará a alcanzarlas.

Ten metas fáciles de lograr

Nada es imposible cuando te lo propones, pero sí es necesario tener los pies sobre la tierra al establecer bien tus objetivos. Empieza por algo pequeño para después ir creciendo esos proyectos gradualmente, de básico a complejo.

Crea una rutina 

Ahora que tienes claro qué es lo que quieres lograr, es necesario crear una rutina en tu día a día que conlleve a lograr tus metas de forma eventual. Por ejemplo, si tu objetivo es aprender a cocinar, puedes crear una rutina: todos los lunes, buscar una receta fácil y todos los viernes intentar prepararla. Son pasos pequeños que te guiarán a lograr grandes proyectos.

Valora cada pequeño logro

¡No te rindas!, cada avance que generes es un gran paso y es digno de celebrarlo, al final de cuentas, no importa si no logras tus propósitos antes de que finalice el año, aquí lo valioso es ser constante y seguir con esa actitud positiva que te hará llegar al éxito de una u otra forma.

La voluntad de una persona se mide en su actitud, es momento de poner manos a la obra, no tienes que esperar un nuevo año para lograr lo que te propongas.

¡QUE EN ESTAS FIESTAS DE HALLOWEEN NO TE MATEN LAS CALORÍAS! 

¡Se acerca la temporada de terror!, y con ella las fiestas de Halloween. Aquí te enseñamos a crear bocadillos fáciles para continuar con tu vida fitness y dejar a todos tus invitados petrificados.

En estas fiestas es muy bien sabido que la comida chatarra y el alcohol predominan… y las golosinas están más al alcance de los niños. Pero recuerda que TODO EN EXCESO ES MALO. 

Por ello te hicimos una selección especial de snacks para tu fiesta de Halloween:

  • GUACAMOLE – FRANKENSTEIN: Esta receta además de ser muy rápida y deliciosa de hacer, es súper nutritiva, ya que el aguacate es un alimento que reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL), es un antioxidante y una fruta que contiene grasas buenas.
    Para preparar este snack necesitas: aguacate, cebolla, cilantro, frijoles refritos, aceitunas negras, totopos, limón, sal y queso crema.

    • Si nunca has preparado guacamole te recomiendo que primero piques en cuadritos muy finitos toda la verdura que necesitarás (cebolla y cilantro) para revolverlo con el aguacate.
    • Teniendo tu aguacate molido en un recipiente, vacía la cebolla y cilantro previamente picado y sazónalo con un poco de limón y sal.
    • En un plato extendido pasa tu guacamole y dale la forma lo más parecido a la imagen. 
    • Por último, solo debes darle la decoración: la boca, cicatriz y parte de los ojos con los frijoles, la parte blanca de los ojos con tu queso filadelfia. Puedes ayudarte con una manga y duya pastelera para crear la forma perfecta. Las aceitunas para la simulación de los tornillos y el cabello con los totopos. 

¡Tus invitados quedarán fascinados con tu snack! 

  • MANZANAS MOMIFICADAS:
    Para esta botana, solo necesitas: manzanas verdes, vendas de un ancho pequeño y ojos de plástico.
    Realmente no tiene mucha ciencia, solo debes vendar las manzanas y colocar los ojitos con algún pegamento que tengas en casa sobre las manzanas.Esto sirve como snack para tu fiesta o inclusive, si eres mamá o papá, para el lunch de tus hijos. Es una forma creativa de salir de la rutina y a sus amigos les parecerá algo muy divertido.

 

  • POCIÓN SANGRIENTA :
    Para esta bebida necesitas CLEANSE ME! de VIVRI® sabor JAMAICA.
    Si aún no conoces CLEANSE ME! en este link podrás conocer más sobre VIVRI®, ¡todos sus productos son rápidos, nutritivos y muy deliciosos! Por cada 700 ml se agrega un scoop. Así que, dependiendo la cantidad de agua que quieras usar será la cantidad de scoops que deberás agregar.De esta manera estarás ofreciendo en tu fiesta o reunión una deliciosa bebida.
    Si no tienes producto VIVRI®, no pasa nada, también puedes hacer tu agua con jamaica y te dará el mismo color.Para decorarla puedes ir a cualquier papelería y comprar: insectos de plástico, telarañas y cuanta cosa te encuentres con la que puedes adornarla.¡Tus invitados quedarán asombrados! 😮

 

  •  LÁPIDAS SALADAS:
    Esta receta también es bastante fácil. Únicamente necesitas recortar tus sandwiches tal cual aparece en la imagen.
    Para crear las letras requieres: queso filadelfia de la marca que mejor te convenga, colorante negro vegetal, una manga y una duya de punto fino pastelera.

 

    • Revuelve la cantidad de queso filadelfia que vayas a usar con el colorante negro.
    • Introduce tu mezcla dentro de la manga y estarás listo para decorar tus tumbas.
  • ¡Yum! ¡Descanse en paz el snack que te comerás! 😮

¡Ahora sí! con estas recetas fáciles, prácticas y nutritivas estarás listo para dar todo un festín a tus invitados. Si eres padre/madre de familia, ya tienes varias ideas de lo que puedes preparar a tus hijos en esta temporada.

CÓMO SEGUIR UNA DIETA Y NO MORIR EN EL INTENTO.

Casi siempre al escuchar la palabra “dieta” pareciese que nuestro cerebro inmediatamente grita “¡no!”. Y es que todos, o al menos la mayor parte de la gente que no es muy fanática de seguir las dietas, las asocia con “limitación, riguroso, estricto, intenso, inflexible” y un sin fin de adjetivos que nos destroza el corazón al pensar que vamos a sufrir. 

He ahí donde todo inicia mal. Si buscas en el diccionario la palabra “dieta” entenderás que no es para asustarse. Según la RAE, es “el control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o animal, generalmente con un fin específico.”

¿Te das cuenta?, no te están diciendo que nunca más probarás el chocolate, el pan, las tortillas, etc. sino que debes ser moderado y tener control sobre los alimentos que ingieres.

El estrés y la ansiedad puede ser un tema complicado cuando se intenta mantener una alimentación balanceada. Cuando estos dos factores se unen, parece ser el final de nuestra “dieta”, queremos comer de todo sin importarnos nada y cuando eso pasa, llega el remordimiento que es aún peor.

Por ello, te he redactado este artículo, para ayudarte a mejorar tu estilo de vida, tu alimentación, tu forma de sentirte y lidiar con las dificultades de la comida “no sana”.

Estos son solo algunos ejemplos que te doy y que en lo personal me han servido: 

 

  • PENSAR QUE ESTÁS EN UNA DIETA: ¡error!, evitemos pensar constantemente que estamos en una “dieta” sea cual sea tu objetivo. Entre más pienses que estás en una “dieta” más se te antojará lo que “no puedes comer”, es como si entraras en el juego de: “lo prohibido se vuelve tentador”. Recuerda que la mente es muy poderosa y somos nosotros quienes debemos dominarla, si no, tus objetivos jamás se verán reflejados. Es mejor pensar en la realidad, concientizar que estás en un cambio de alimentación saludable lo cual es 100% real.

 

  • SUSTITUCIÓN DE ALIMENTOS: existen infinidad de combinaciones de alimentos saludables y muy deliciosos. Por ejemplo, si por la mañana te despiertas con antojo de algo dulce como unos enormes y esponjosos hot cakes, te recomiendo el primer punto:
    • SHAKE ME:  es un alimento que contiene: 22 gramos de proteína, 23 vitaminas y minerales, 45 nutrientes esenciales, 8 extractos vegetales, biotina y fibra, también cuenta con endulzantes naturales, prebióticos y antioxidantes. ¡Sí, todo eso! y ¿saben qué es lo mejor? ¡SUS SABORES!: Deleite de Chocolate, Vainilla Extravaganza, Sensación de Fresa, Cookies & Cream y Vegano Fusión de Chocolate. Literalmente es alimento en polvo que solo requiere mezclarse con agua natural. Es extraordinario como desayuno y/o cena. Pero bueno, me extendería demasiado hablando de este producto, así que mejor les dejo el link de su página para que se informen más.
      https://vivri.site
    • Si deseas comer chocolates: busca que su etiqueta diga “sin azúcar” o “bajo en azúcar”, ojo: la idea es comer máximo una barrita pequeña de chocolate para quitar el antojo, no excedernos. También puedes comer la cantidad que desees de gelatinas, siempre y cuando sean de agua y que el empaque diga “light”.
    • Si eres de los que se debilita más por lo saladito, puedes cambiar lo siguiente: Papitas/fritangas: te sugiero que cuando tengas antojo de comer cualquier tipo de fritanga, te prepares unos pepinos, jícama o cualquier verdura de tu agrado con limoncito y sal. Es evidente que es mucho más nutritivo, y el antojo de cualquier tipo de comida chatarra desaparecerá.- Tortillas/pan: puedes cambiar las tortillas y el pan por tostadas. Existen unas muy deliciosas que son deshidratadas y de nopal, o puedes comprar unas galletas horneadas saludables.

 

  • MANTENER TU MENTE OCUPADA: sumamente importante que así sea. Te recomiendo que por las noches más allá de ver una película o cualquier programa de TV, leas un libro, el que tú quieras. Actualmente me encuentro leyendo uno bastante bueno de Daniel Chávez Saúl: VIVRI® MONEY MAKER, Secretos para Lograr un Estilo de Vida Millonario, lo recomiendo 100%.

La lectura ayuda a bajar el nivel de estrés, ansiedad, nos relaja mental y emocionalmente y es algo que podrás adoptar como un muy buen hábito, además de mejorar nuestro léxico, comunicación verbal y visual.

 

  • DEPORTE: si no eres de los que les encanta leer, entonces te recomiendo el deporte. Sea cual sea tu objetivo, siempre es importante combinar tu alimentación con deporte ya sea con una rutina específica en el gimnasio o bien, salir a correr, andar en bicicleta al menos por 30 minutos o cualquier otra actividad física que sea de tu agrado. Tu cuerpo sentirá un gran cambio y te lo agradecerá. Te aseguro que te sentirás mejor, debido a que cualquier tipo de actividad física genera que nuestro cerebro segregue serotonina, la cual se encarga de regular el apetito, nuestro estado de ánimo, regula la ansiedad, el sueño, entre muchos otros factores para nuestro bienestar.

 

  • HOBBIES: pintar, escribir, cantar… si tienes algún hobbie, tu cuerpo y mente te lo agradecerán doblemente. El tener un hobbie te ayudará de manera terapéutica. Déjate llevar, relájate, no pienses en otra cosa, deja que tu mente vuele a otros sitios. Si te encuentras estresado, malhumorado, triste o con ansiedad, tu mente constantemente estará queriendo regresar a pensamientos que te abruman. Pero no te preocupes solo trata de regresar cuantas veces sea necesario a la actividad que estás haciendo, respira lento y profundamente.

Practica cada uno de estos puntos y platícame cómo te sientes después de 21 días.

Recuerda que absolutamente todo está en tu mente y que únicamente depende de ti mejorar tu estado de salud físico, mental y emocional.